Ou Comment se libérer par l’écriture
La vie peut parfois être difficile et nous avons tous des moments où nous sommes submergés par nos émotions.
La libération émotionnelle et psychique est un processus important pour notre bien-être mental, car elle nous permet de nous libérer des pensées négatives et des émotions douloureuses qui peuvent nous retenir, et de tout ce qui peut envahir notre esprit à longueur de temps.
L’écriture est une méthode efficace pour libérer ces émotions et nous aider à retrouver notre équilibre mental.
Je vous recommanderai bien sûr de vous faire aider si vous n’avez pas l’habitude d’écrire pour vous, en espérant que cet article vous donnera les bases.
Et je vous concocte un petit document très complet pour avoir une trame, un guide, pour vous sentir tellement mieux quand vous reposerez votre crayon ! Pour le recevoir dès qu’il sera prêt, envoie-moi un message dans la page « contact » ou à contact@poursesentirmieuxetallerbien.com .
L’écriture peut être considérée comme une thérapie expressive, qui nous permet de mettre nos pensées et nos émotions sur papier. Cela peut être particulièrement utile lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, comme le deuil, le stress ou l’anxiété. En écrivant nos pensées et nos émotions, nous sommes en mesure de les explorer plus en profondeur, de les comprendre et si on écrit assez longtemps, on peut même arriver à les accepter, à atteindre le recul nécessaire pour regarder la situation avec un regard moins douloureux.
Comment et quoi écrire ?
L’écriture peut prendre de nombreuses formes.
Un simple support papier suffit avec le plus basic des crayons. Et c’est bien assez. Mais si tu souhaites vivre une histoire avec l’écriture, je te conseille de choisir personnellement un beau carnet (il ne doit être beau que pour TOI !), acheté exprès pour l’occasion (il y en a de magnifiques à quelques dizaines d’euros, mais le carnet que TU vas trouver beau à Action ou à NOZ pour quelques euros sera tout aussi parfait), ce carnet que tu spécialement dédier à cette activité d’écriture exutoire. Ca peut paraître tout bête mais c’est le même principe que le fameux « journal intime » cliché des adolescentes, témoin de cette époque fragile et émotionnelle que traversent la jeune fille. (Et c’est une ex-adolescente qui a rempli plus de 20 carnets (sans compter ceux qui se sont perdus…) qui vous le dit !)
Mais si tu veux écrire en vers, tu peux tout aussi bien écrire des poèmes.
Et si tu aimes la prose : des histoires.
Quand tes soucis mettent en évidence un lien avec une personne en particulier, tu peux aussi rédiger une lettre ! Libre à toi ensuite de lui envoyer, ou pas ! (tu peux aussi aller « libérer » ta lettre dans la nature, dans un pot de fleurs, dans un cours d’eau (surtout écrite à l’encre !), dans une bouteille à la mer, dans un feu de joie au fond d’un cendrier…)
Le but de l’écriture est de trouver une méthode qui fonctionne pour TOI et qui t’aide à libérer tes émotions et de tes pensées qui tournent en boucle(s).
Où et comment écrire ?
Lorsque nous écrivons, nous pouvons nous loger sur nos pensées et nos émotions sans être interrompus ou jugés par d’autres personnes. Nous pouvons exprimer librement nos sentiments, nos craintes, nos doutes et nos espoirs sans être limités par les attentes des autres ou la peur d’être jugées. Nous pouvons également prendre le temps de réfléchir à nos pensées et à nos émotions, ce qui peut nous aider à mieux comprendre notre propre état mental et émotionnel.
Dans ce paragraphe, je t’invite à bien noter la nécessite d’avoir le temps, de le prendre, pour TOI, toute SEULE, avec TOI-MÊME. Pas question d’être dérangée par des bruits, des gens, le téléphone, la messagerie… Trouve cet espace dans lequel tu pourras t’adonner librement à le mise en écriture de ce qui te fait des nœuds à l’intérieur. Mets ton téléphone sur mode avion. SI tu reçois un appel, et SI c’est important, ils sauront bien laisser un message. Certains téléphones peuvent être paramétrés de telle manière qu’il existe un mode « ne pas déranger » où il est possible de laisser quand même passer certains numéros à sélectionner, vous n’avez donc aucune excuse.
Là, je tiens à préciser que ton mental peut lutter. Ton inconscient peut se demander ce qui se passe. Il peut « paniquer » et soudain te faire penser à un truc, te donner l’idée insidieuse de regarder ton téléphone, te donner soif, envie de pipi, faim, te rappeler (soudainement) que ce serait bien l’heure de faire autre chose… (surtout ce truc pas du tout urgent que tu repousses depuis plusieurs semaines).
C’est comme ça qu’on se retrouve à faire la vaisselle, le ménage, ou du lèche vitrine pendant sa séance d’écriture.
Un seul remède : persévérer, ne pas céder, écrire, écrire, écrire, et écrire encore !
La pratique régulière de l’écriture peut également aider à développer notre résilience émotionnelle. En écrivant régulièrement, tu te prépares à faire face aux moments difficiles de la vie et à gérer tes émotions de manière plus efficace.
En ayant pris le temps de l’écrire, le décrire, de le décortiquer, tu peux même apprendre à reconnaître les signes de stress et d’anxiété qui te sont propres. Est-ce un frisson dans la nuque ? (moi c’est ça) Ou tes jambes qui s’agitent sous la table quand tu es assis ? Les doigts qui pianotent sur la table ? La respiration qui se bloque ou qui ne se fait que dans le haut des poumons ?
Une fois que grâce à ces moment d’introspection tu en sauras plus sur toi-même, tu pourras commencer à élaborer des stratégies pour faire face à ces émotions avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.
Jusqu’où écrire ?
C’est « no limit ».
Au pire, tu t’arrêtes quand tu as autre chose de prévu, un rendez-vous, sommeil, faim, une réelle envie pressante… Ou quand tu as fini de vider ton sac tut simplement.
Entrer en toi pendant ce temps d’écriture aura tendance à arrêter le temps (mets un timer !). Si tu t’y consacres à corps perdu, l’écriture peut t’aider à libérer les émotions refoulées et à guérir des blessures émotionnelles.
Lorsque nous écrivons, nous pouvons mettre des mots sur des émotions que nous avons gardées enfouies pendant des années. Les libérer dans un cahier peut aider à comprendre et à guérir de traumatismes émotionnels, et permettre de retrouver une vie plus équilibrée et plus heureuse. Plus apaisée.
Conseils d’écriture
Voici quelques conseils et rappels pour commencer :
- Trouve un endroit tranquille où tu ne seras pas dérangée et où tu pourras rester concentrée sur l’écriture. Cela peut être un endroit isolé à la maison ou un lieu de prédilection comme un café (on accepte d’être dérangé par le serveur pour la commande, mais pas par les copines pour les derniers potins 😉).
- Fixe un horaire régulier pour écrire, et une durée (avec un timer). En pratiquant régulièrement, tu vas créer une routine et une habitude, qui te feront gagner en motivation.
- Commence par écrire ce qui te vient spontanément à l’esprit, sans te soucier de la structure ou des fautes de français. L’objectif est d’exprimer librement tes pensées et tes émotions, pas le prochain prix littéraire.
- Essaye de te concentrer sur tes émotions et de mettre des mots dessus. De décrire ce que tu ressens, comment ça fait à l’intérieur, et ce qui te pèse, même si cela peut sembler difficile de prime abord.
- Si tu as des difficultés à exprimer tes émotions d’une manière générale, essaye d’utiliser des métaphores ou des images pour les décrire. Par exemple, si tu ressens de la tristesse, tu peux écrire que tu te sens comme un jour de pluie (où tu as oublié ton parapluie).
- Je ne conseille pas de relire immédiatement ce que tu as écrit. Laisse passer quelques heures, fais autre chose, avant de revenir relier ton carnet. Tu pourras alors avoir le recul nécessaire, en n’étant plus dans l’émotion, pour mieux comprendre les émotions en jeu dans cette situation. Si tu as laissé de la place dans la marge ou dans les interlignes, tu peux même mettre ton propre commentaire sur tes écris, un peu comme si tu resoumettais ta propre histoire à tes propres conseils. Tu pourras alors mettre des mots et comprendre aussi ton propre processus de libération émotionnelle par l’écriture. (Et « demain« , si tu stresses, tu sauras quoi et comment te libérer sur un simple post-it le temps de faire baisser le stress, et en attendant ton créneau dédié à l’écriture !)
- Essaye d’écrire régulièrement pour maintenir ta pratique. L’écriture appelle l’écriture. Même si tu n’as pas beaucoup de temps, essaye d’écrire quelques phrases ou quelques lignes pour maintenir la pratique et l’habitude. (voir l’article sur la gratitude et mes 5 vidéos de challenge de gratitude sur facebook ! Voici ici le jour 1 de mon défi gratitude)
Enfin, rappelle-toi bien que la libération émotionnelle par l’écriture est une pratique personnelle et subjective, et qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Ce qui est important, c’est que tu trouves ta méthode, celle qui fonctionne pour toi et qui t’aide à te libérer de tes émotions et surtout de te sentir mieux dans ta vie quotidienne.
Conclusion
L’écriture peut être une méthode très efficace de libération émotionnelle et psychique… Pourvu qu’on le fasse réellement, et que ça ne reste pas une idée (ou un carnet) au fond d’un tiroir.
Ecrire permet d’exprimer librement ses pensées et ses émotions sans être jugée, sans se prendre la tête, et peut aider à mieux comprendre et à gérer ses émotions. Et c’est exactement ce qu’on veut !
La pratique régulière de l’écriture peut également aider chacun à développer sa résilience émotionnelle et à guérir ses blessures émotionnelles.
Si tu recherches à libérer tes émotions et à retrouver un équilibre mental, alors je ne saurais que trop te recommander l’écriture, ce que tu sais faire depuis toute petite, c’est finalement une des méthodes les plus simples et les plus accessibles pour y parvenir…. Un papier… Un crayon… Et ECRIS ECRIS ECRIS ET ECRIS ENCORE !
