Souvent montrée du doigt, cette « habitude » en dit pourtant plus long que tu ne le crois sur toi…
Et si tu n’étais pas (parfois bien sûr !) qu’une sorte de larve dénuée de volonté ?
La procrastination est un problème commun pour beaucoup de gens. Et si jamais ce n’était pas vraiment un problème pour toi, ce sont en général les autres qui te font sentir que tu as un problème !
La plupart d’entre nous ont probablement déjà bâclé ou carrément ignoré une tâche importante, en s’y attelant à la dernière minute, ou même en l’abandonnant complètement.
Mais pourquoi procrastinons-nous et comment pouvons-nous vaincre cette habitude ?
Qu’est-ce que la procrastination ?
C’est le fait de retarder une tâche, la reporter au lendemain (ou à la Saint Glin-glin), même si tu sais qu’elle doit être faite (par toi-même le plus souvent).
Cela peut se manifester de différentes manières : en rapportant une tâche à plus tard, en évitant complètement une tâche, ou en passant du temps sur des tâches moins importantes plutôt que de se concentrer sur celle qui est prioritaire.
Le procrastinateur a de toute façon toujours de quoi se justifier…
Il passe du temps sur les réseau sociaux… Téléphone… Tablette… Envoit des mails, des messages privés, réponds sur ses groupes préférés, scrolle à la recherche d’un petite vidéo sympa…
Il a autre chose à faire… Trouve que c’est le moment de lire un livre… Est trop …(mets un argument de ton choix)… et préfère se repose…
Ou tout simplement, il ne fait rien… Peut-être perdu dans ses pensées, dans ses doutes et ses incertitudes existentielles…
D’où vient la procrastination ?
La procrastination peut être causée par de nombreuses raisons différentes.
Parfois, c’est simplement une question de manque de motivation ou d’intérêt pour la tâche. D’autres fois, c’est une question d’anxiété ou de peur de ne pas être capable de faire la tâche correctement. Certaines personnes procrastinent parce qu’elles ont du mal à gérer leur temps ou à se concentrer.
Ce paragraphe est peut-être le plus important de tout l’article ! En effet, je t’invite à chercher en toi (avec l’aide d’un coach éventuellement, je peux dont t’aider) ce qui te bloque, là où ça frotte à l’intérieur de toi… Cherche du côté des émotions, et généralement une expérience ancienne… Qu’est ce que cela t’évoque ? Quel lien peux-tu faire avec une expérience du passé ?
Il est effectivement temps de tordre le cou à l’idée bien trop répandue qu’une personne qui procrastine est juste fainéante ! Car l’enjeu est souvent bien plus profond que ça ! (surtout si tu lis cet article, c’est bien que tu te poses la question, et que tu ne te sens pas aussi « paresseuse » qu’on veut te le faire croire… Mais pourtant, tu n’avances pas sur certaines tâches…)
Quelle que soit la raison, la procrastination peut (assez rapidement) avoir des conséquences négatives sur ta vie professionnelle et personnelle. Cela peut aller jusqu’à te causer du stress, de l’anxiété, de la faiblesse et t’empêcher d’avancer vers le moindre objectif.
Comment surmonter la procrastination ?
1er conseil
Essaye tout d’abord d’identifiez la raison de ta procrastination, de comprendre pourquoi tu retardez cette tâche. Est-ce que tu n’es pas assez motivée ? As-tu peur d’échouer ? Es-tu submergé par le travail à faire, les tâches à accomplir, ou un emploi-du-temps de Ministre (mais pas le salaire) ?
En identifiant au mieux la raison de ta procrastination, tu pourras approcher des solutions pour y remédier. On ne peut résoudre un problème si on ne le connaît pas !
2ème conseil
Tu peux aussi passer par des étapes intermédiaires, appelée aussi la Technique des Petits Pas, avec des objectifs clairs. Définis des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables pour la tâche que tu veux (au fonde toi) accomplir. Cela va t’aider à rester motivée et à garder le cap. J’en parle d’ailleurs comme d’une technique à part entière dans ce chouette article !
3ème conseil
Utilisez la technique Pomodoro. Cette technique vraiment simple consiste à travailler sur une tâche pendant 25 minutes C’EST TOUT. Tu mets un timer, et au tout de 25 minutes (ni 24 ni 26 !), tu prends une pause de 5 minutes. Idéalement, il faut bien sûr répéter cette séquence plusieurs fois jusqu’à terminer la tâche ! Mais cela peut déjà te permettre de commencer (qu’est-ce que 25 petites minutes dans une vie ! En plus après tu as une pause d’office ! ), et t’aider à rester concentrée (25 minutes), et donc éviter la procrastination.
4ème conseil
Une autre astuce consistes à… Éliminer les distractions !!! Éteins ton téléphone, ou mets-le en mode avion, et pose-le assez loin de toi. Au final, tu te rendras compte que 1/ c’était finalement chouette d’être réellement avec toi-même dans le présent, sans être dérangée par des messages toutes les 3 minutes, en plus tu as finalement bien avancé ! 2/ tu peux vivre (un certain temps) sans téléphone (comme dans Koh Lanta !), et 3/ le monde ne s’est pas arrêté quand tu as cessé de regarder ton téléphone, et il ne s’est probablement rien passé de sensationnel qui aurait nécessité ta disponibilité immédiate. Il est temps de reprendre le contrôle de ta vie plutôt que de laisser un petit bijou de technologie diriger ton monde !
En résumé : crée un environnement calme et propice au travail.
Nota : si ton environnement de travail n’est pas propice au calme et à la concentration… Fais ce qui est en ton pouvoir pour changer cela ! (changer de pièce, aller travailler ailleurs, parle de tes difficultés avec ta hiérarchie, porter des boules-quies ou un casque avec une musique en adéquation avec l’énergie dont tu as besoin (dynamique, calme, neutre…)
5ème conseil
Dans certains cas, il peut être judicieux de commencer par les tâches les plus difficiles. Si tu attaques de front les tâches les plus difficiles, tu auras plus de légèreté et plus d’énergie et de motivation quand il s’agira de réaliser les tâches plus faciles. Le plus gros sera déjà fait, et il suffira de faire les « finitions ».
Tu peux aussi faire exactement l’inverse si ça te parle plus : commencer par le plus facile, car… hé bien au moins ce sera commencé ! Pour le plus difficile, tu as aussi le conseil suivant.
6ème conseil
Quand c’est vraiment impossible pour toi de faire « tout ça », « toute seule », tu prends ton courage à deux mains s’il le faut, mais il vaut souvent mieux demander de l’aide quand c’est nécessaire. Si tu as du mal à accomplir une tâche, c’est peut-être aussi tout simplement que tu ne sais pas comment aborder le problème, ou qu’il te semble insurmontable… Tu peux demande de l’aide à un collègue ou à un ami. Ils peuvent non seulement t’aider à la tâche, mais aussi t’aider à rester concentrée et motivée.
7ème conseil
Le petit truc qui peut aussi faire la différences : prévois de te récompenser ! Soit à certains parliers d’avancement, après certaines parties difficiles, soit à l’achèvement. S’octroyer une petite récompense en cours de route, et prévoir de fêter dignement l’achèvement d’une tâche qui t’a challengée, donne un sentiment d’accomplissement et te motivera !
Il existe d’autres « raisons » de procrastiner
Il est important de noter que la procrastination peut également être liée à des problèmes d’anxiété, de dépression, ee trouble de déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), de trouble obsessionnel-compulsif ( TOC) ou de trouble bipolaire. Si tu penses que ta procrastination peut éventuellement être liée à l’un de ces problèmes, il est important de consulter un professionnel de la santé (pour en savoir plus sur ces professionnels, lis cet article) afin d’obtenir de l’aide.
Conclusion
Il existe donc des stratégies pour lutter contre la procrastination. Que ce soit des petites astuces, ou un travail d’introspection plus profond en coaching, je te recommande, si tu ne peux t’atteler à la tâche, de tenter de l’aborder par un autre angle. Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi te procrastine. Est-ce parce que tu es submergée par la tâche ou parce que tu as peur de l’échec ? Ensuite, il est important de prendre des mesures pour surmonter la procrastination, comme la planification de ton temps, la fixation d’objectifs clairs et réalisables, et la création d’un environnement de travail qui favorise la concentration.
Il est également important de se rappeler qu’il est normal de procrastiner de temps en temps. Et que tout le monde le fait.
C’est quand le cas où la procrastination devient un schéma récurrent dans ta vie, que ça t’empêche d’atteindre tes objectifs ou d’une manière plus crue : que ça te pourrit bien la vie, qu’il est important de prendre des mesures pour la dépasser. N’hésite pas me à demander l’aide si tu en as besoin, ou demander à un professionnel de santé, à des amis, des collègues. Dans certains cas il suffit aussi parfois d’apprendre à dire « oui » à une main tendue 💝.
En fin de compte, la procrastination est un problème qui reste courant mais qui peut être difficile à surmonter. Cependant, avec une compréhension de ce qu’est la procrastination, pourquoi elle se produit et comment on la combat, il est possible de lutter contre ce schéma récurrent et d’atteindre tes objectifs.
Résumé
Les causes de la procrastination
Causes physiologiques
- La fatigue : Lorsque tu es fatiguée, tu as moins d’énergie et il est plus difficile de se concentrer. Tu te sens donc moins motivée pour effectuer des tâches et cela peut mener à la procrastination.
- Les distractions : Les distractions telles que les réseaux sociaux, la télévision, ou les jeux vidéo peuvent interférer avec ta capacité de concentration et de productivité.
- La faim : Lorsque tu as faim, ton corps est en état de stress et cela peut affecter ta capacité à te concentrer et à effectuer des tâches.
Causes psychologiques
- La peur de l’échec : si tu es trop préoccupée par la possibilité de ne pas réussir, tu pourrais éviter de faire les choses pour éviter l’échec. Cela peut mener à la procrastination.
- La peur du succès : Parfois, la peur du succès peut être plus grande que la peur de l’échec. Si tu te demandes comment ta vie changerait si tu réussis, cela peut t’amener à procrastiner.
- Le manque de confiance en soi : Si tu n’as pas confiance en tes compétences, tu pourrais éviter de faire les choses pour éviter de faire des erreurs.
- Le perfectionnisme : Si tu es perfectionniste, tu pourrais attendre de te sentir prêts et parfaitement préparés avant de commencer une tâche. Cela peut mener facilement à la procrastination.
Surmonter la procrastination
1. Comprendre pourquoi tu procrastines
La première étape pour surmonter la procrastination est de comprendre pourquoi tu procrastines. Est-ce que tu es fatigué ? As-tu peur de l’échec ? Une fois que tu comprends pourquoi tu procrastines, tu peux trouver des moyens pour y réussir.
2. Établir des objectifs réalisables
Souvent, la procrastination peut être le résultat d’objectifs irréalistes ou trop vastes. Établir des objectifs réalisables peut te motiver à accomplir tes tâches et te permettre de les accomplir plus facilement.
3. Établir des échéances
Lorsque tu établis des échéances pour tes tâches, tu te donnes une date limite pour les accomplir. Cela peut t’aider à te concentrer et à être plus productif.
4. Prendre des pauses régulières
Prendre des pauses régulières peut t’aider à te détendre et à te ressourcer. Cela peut également te permettre de mieux te concentrer lorsque tu retournes à tes tâches.
5. Éliminer les distractions
Les distractions peuvent être l’une des principales raisons de la procrastination. Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux, la télévision, ou les jeux vidéo peuvent te permettre de te concentrer sur tes tâches et de les accomplir plus facilement.
6. Demander de l’aide
Tu peux demander de l’aide autour de toi. A des amis, de la famille, des collègues, un professionnel, ou même à moi (contact@poursesentirmieuxetallerbien.com )
Je finirai sur ces mots habituels : sois bienveillante avec toi.
Tu n’es pas responsable de l’entièreté de tes problèmes, tu es au plus responsable de ce que tu en fais !
N’oublie pas que tout changement est un processus graduel. C’est important de ne pas être trop duer avec soi-même et de ne pas s’attendre à un changement immédiat et radical. Avec un peu d’efforts bien orientés et souvent un peu d’aide aussi, je suis certaine que tu peux dépasser cette tâche et la procrastination associée, pour atteindre le succès que tu mérites.