Comme tu l’as peut-être déjà lu dans cet article, les rituels quotidiens sont des habitudes régulières à adopter créer en soi un sentiment de calme, de bien-être et de productivité à sa journée.
C’est mignon tout plein la théorie et d’en expliquer tous les avantages, mais comment on fait ? Comment on en en place ces habitudes de manière concrète ? Quels sont les éléments clés pour que ces rituels soient efficaces ? Et puis d’abord il faut faire quoi (encore ! je sais que tu n’as pas le temps ! car je ne l’ai pas non plus 😉 Et pourtant….)
Dans cet article, tu vas explorer les étapes clés pour t’aider à mettre en place des rituels quotidiens qui te conviennent.
Et tu veux savoir le must ? Je vais moi aussi m’y mettre à la fin de cet article et on aura l’occasion d’en reparler ! (donc lis tout 😉 )
Des rituels, pour qui
C’est plutôt simple comme réponse : pour tout le monde, pour personne, pour toi, pour moi, pour ta belle-mère, pou ta meilleure amie ! Et certains le font même déjà sans le savoir, comme Monsieur Jourdain faisait de la prose à son insu !
Plutôt que de te faire des nœuds au cerveau pour pas un radis, je te propose de lire l’article… Y réfléchir… Et essayer.
Peut-être que ça ne te plaira pas.
Peut-être qu’il te faudra quelques jours pour trouver LE rituel qui soit bon pour toi.
Peut-être qu’il faudra que tu commences avec quelqu’un d’autre (un ami, ou un thérapeute…)
Mais déjà, la première question à se poser, c’est un rituel dans quel but ?
1re étape : identifier tes objectifs et tes besoins
Pour être efficace, il faut que tu saches ce que tu veux. Si tu cherches quelque chose, il est fortement conseillé de savoir « quoi » !
Donc de quoi as-tu besoin ?
Que voudrais-tu accomplir ?
Quels sont tes besoins ?
Prends vraiment le temps d’y réfléchir (par exemple avec des outils que tu peux trouver dans ce blog, par exemple Les Chapeaux de Bono ! Commence ici la théorie , puis là l’atelier pratique !), de chercher ce qui te touche vraiment, ce qui est vraiment important pour toi aujourd’hui. Qu’est ce qui serait parfait pour t’aider à améliorer ton quotidien ?
Ca peut être quelque chose que tu veux accomplir. Un situation que tu veux dépasser. Un moyen d’être plus productive ?
Tu es ensuite la SEULE personne à savoir ce qui est bon pour toi.
Voici une petite liste pour t’inspirer :
- compléter un cahier de gratitude
- méditer
- te lever plus tôt et prendre un moment pour toi
- pratiquer un sport, une activité physique
- prendre une douche froide
- écrire tous les matins ton plus gros objectif de la journée, et tous les soirs si tu l’as accompli et ce que tu as appris
- trouver un moment pour lire un livre inspirant ou un roman
- boire un verre d’eau citronnée au réveil, ou t’en préparer une bouteille pour la journée, boire en conscience
- faire des exercices de respiration (par exemple la respiration au carré)
- programmer ton heure de réveil et ton heure de coucher le plus rigoureusement possible pour trouver ton rythme personnel
- écrire (l’article est déjà là pour t’aider !)
- entretenir une plante verte (choisis-en une de ton « niveau », moi j’adore les arroser très souvent, j’ai choisi une plante qui aime l’eau tel le papyrus !)
- faire du jardinage (même si ton « niveau » c’est des radis dans une balconnière, et un basilic, du persil ou de la ciboulette dans la cuisine)
- prendre le temps de cuisiner un repas sain pour le plaisir
- faire un potager
- faire des étirements
- écouter de la musique sans rien faire d’autre pendant x chansons
- écouter une autre musique et danser à fond !
- faire des mouvements de yoga, de tai chi, de chi gong…
- te dire bonjour le matin quand tu te vois dans le miroir, te sourire, et te souhaiter une belle magnifique journée !
- mettre une crème, un maquillage, un soin que tu aimes
- prendre une tisane bien chaude ou un grand verre d’eau avec glaçons (selon la météo !) quand tu rentres chez toi
- abonne-toi à un podcast, une chaîne youtube, inspirants pour te motiver
- planifie à l’avance ton lendemain, ta semaine, ou juste les tâches importantes
- programme chaque jour du temps pour toi, pour faire ce que tu auras vraiment envie de faire pendant ce laps de temps (veux-tu te reposer ? fermer les yeux un instant ? Finir ce livre captivant ? Rester dans le canapé à méditer (et pas ressasser ! hein !)…)
- …
2ème étape : planifier
Inutile de le nier, ce qui n’est pas planifié a toujours la fâcheuse tendance à être prévu entre la Saint Glin-glin et les Calendes Grecques ! (Et je le sais parce que c’est la même chose chez moi ! Et j’ai en plus le don d’égarer tous mes post-it, c’est hallucinant ! Pas toi ? )
Dans cette étape, une fois que tu as choisi un rituel (ou deux, mais allons-y doucement !), il s’agit maintenant de décider : quand, et où ça va se passer !
Pour débuter les premiers temps, je te conseille de mettre un rappel dans ton téléphone ou ta montre pour être sûre de ne pas rater l’heure, et de le noter dans l’agenda afin de ne rien prévoir d’autre sur ce même créneau.
Vu que au début ça va certainement te prendre un très court laps de temps, genre faire des respirations ça prend pas 5 minutes, boire un verre d’eau non plus, (soit moins que le temps de fumer une cigarette), je te note ici un adage que j’adore :
Celui qui veut faire quelque chose trouve toujours des moyens,
proverbe arabe
mais celui qui ne veut rien faire trouve toujours des excuses
Prends simplement garde à
– ne pas être dérangée pendant le laps de temps dédié (quelques minutes pour une respiration, quelques dizaines de minutes pour un peu de lecture ou une promenade, etc…)
– trouver un endroit auquel tu as facilement accès pour cette activité
– choisir un moment où tu peux réellement t’offrir ce temps pour toi le plus souvent possible (le mieux étant : tous les jours bien sûr ! ).
Un petit rituel quotidien, doit être autant que possible petit, et quotidien !
3ème étape : commence petit !
C’est un rappel, mais Rome ne s’est pas faite en 1 jours !
Tes problèmes ne sont pas arrivés en 1 jour non plus !
Donc tu ne vas pas révolutionner ton emploi du temps d’un coup de baguette non plus (surtout si c’est une baguette de pain)
Choisis 1, ou 2 rituels pour commencer.
Et pratique déjà « un peu » de ce rituel (sauf si tu es lancée, tu peux continuer après le timer, mais l’idéal est vraiment de limiter ce rituel à la durée que tu as prévue. Si ce n’est pas adapté pour toi, change-le dans ton planning à partir du lendemain seulement !). Tu peux choisir par exemple : quelques pages de lecture, 1 ou 2 postures de yoga, 1 minute de respirations lentes, 1 petite plante verte, 3 raisons d’être en gratitude pour ta journée (pour ton cahier de gratitude), quelques phrases dans ton cahier intime…
Exerce-toi et persévère pendant au moins 21 jours avant de changer. La légende dit qu’il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude !
Ne va tout de même pas au dejà de tes capacité, si ça ne va vraiment pas, choisis-en un qui fonctionne mieux pour toi, mais pratique (sans te poser de question ! ) pendant 21 jours un rituel pour t’en faire un jugement par l’expérience !
Notes générales
Sois cohérent. Tout ne va pas se résoudre avec un verre de citron, je n’en ai aucun doute. Mais si tu choisis une pratique qui est « safe » pour toi, qui t’aide, qui t’apporte ce dont tu as besoin (et que tu as bien clarifié à la 1re étape !), alors tu pourrais être surprise du résultat !
Sois régulière. Quelle que soit l’activité, « il vaut mieux un petit peu chaque jour, que beaucoup rarement ». Ce n’est que petit à petit qu’un rituel prend toute sa place et toute sa puissance. Un peu comme un muscle.
Adapte ton rituel à toi-même. L’idée est d’être régulière, mais pas de se créer des obligations qui ne rentrent pas dans l’emploi du temps, ou qui te mettent la rate au court-bouillon.
Les rituels sont des habitudes individuelles qui doivent répondre à tes besoins et à tes préférences. Tu peux au final essayer différents types de rituels pour trouver ceux qui te conviennent le mieux.
Tu peux bien sûr adapter ton rituel à la fois dans sa forme, et dans sa durée. Si les premiers jours tu médites 3 minutes assise sur une chaise, peut-être que dans 6 mois tu méditeras 15 minutes sur un zafu !
Il n’y a rien à rater.
Rien à réussir non plus.
Ce n’est qu’un moment avec toi, pour toi, à t’apporter quelque chose, à te faire du bien au moral, à l’esprit, au corps (le citron détoxifie), à soigner ta créativité aussi.
Si tu es en mesure de maintenir la cohérence et la régularité, tu commenceras aussi petit à petit à constater les bienfaits des rituels sur ta vie. Ce sont des habitudes à choisir sur le long temps et qui prennent du temps à bien mettre en place.
Dans tous les cas : sois bienveillante avec toi <3
Mon p’tit mot perso :
Je pense pour moi à 2 rituels….
Un premier concernerait un temps « hors connexion ». Pas d’écouteurs, pas de facebook ni de netflix…
Et le second serait le tai-chi, dont j’ai toujours voulu apprendre les mouvements mais où j’ai toujours fini par abandonner.
Je pense commencer demain pour le 1er : sans connexion pendant la promenade du chien !
Le 2d nécessite que je (re)trouve un livre, une appli, ou n’importe quel support avec lequel bosser !
Arg ! Je me rends compte que voilà une belle excuse n’est-ce pas !! Allez ! A partir de demain et ce sera pendant midi, où que je sois, car j’ai toujours un peu de temps le midi, et je peux esquisser mes pas n’importe où !
Et toi ?