La méditation

Elle peut aider, comme d’autres méthodes déjà décrites sur ce blog, à améliorer la qualité de vie globale.

Les bienfaits de la méditation

La méditation peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Elle a montré des résultats positifs dans les domaines suivants :

• Réduction du stress et de l’anxiété : la méditation aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. Elle peut aider à gérer l’anxiété et les pensées négatives. L’état méditatif s’apprend comme le vélo (selon l’adage consacré), plus tu méditeras, plus il te sera facile de méditer ! Simple question d’entrainement en fait !
• Amélioration de la concentration : la pratique régulière de la méditation peut améliorer la concentration et la mémoire. Elle peut également aider à développer une meilleure compréhension de soi et de ses pensées.
• Réduction de la douleur : la méditation peut aider à réduire la perception de la douleur et peut être utilisée par exemple par les personnes souffrant de douleurs chroniques. J’utilise personnellement un état entre l’hypnose et la méditation quand je suis chez le dentiste, ce qui me permet de réduire mes tensions musculaires, mon stress, et mes angoisses !
• Réduction de la tension artérielle : des études ont montré que la méditation peut aider à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
• Amélioration du sommeil : la méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil qui est un trouble lié à l’anxiété et au stress.

Les différents types de méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation, chacune avec sa propre approche et ses avantages spécifiques. A choisir en fonction de tes objectifs. Sinon si tu n’es pas très puriste, pratique selon comme ça te parle le plus pour toi, même si ça mélange deux « techniques ».
Voici quelques-unes des formes les plus courantes de méditation :

• La méditation de pleine conscience : cette forme de méditation est centrée sur l’observation de ses pensées et de ses sensations, sans jugement ni réaction émotionnelle. Elle consiste à être consciemment présent dans le moment, à observer ce qui se passe et ce qui se joue à l’intérieur de toi avec recul. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration et la qualité du sommeil.
• La méditation transcendantale : cette forme de méditation utilise des mantras ou des sons spécifiques pour atteindre un état de conscience plus profond, un état de calme intérieur. Cela peut aider à réduire le stress, l’anxiété, améliorer la créativité et la capacité à prendre des décisions.
• La méditation guidée : cette forme de méditation utilise des enregistrements audio pour guider les pratiquants à travers une méditation spécifique. Elle va t’aider à visualiser des scénarios positifs ou à laisser une histoire se dérouler avec un apprentissage à la clé. Cette pratique est excellente pour les débutants qui ont du mal à se concentrer sur leur respiration ou à calmer leur esprit. Mais c’est aussi un bon moyen de ne jamais pratiquer d’autres méthodes de méditation « sans support ».
• La méditation en mouvement : cette forme de méditation intègre des mouvements doux et contrôlés pour aider à concentrer l’esprit et à libérer les tensions corporelles. Une sorte de Yoga.
• La méditation de gratitude : cette forme de méditation se concentre sur la gratitude pour les aspects positifs de la vie et peut aider à cultiver une perspective plus optimiste.

Comment pratiquer la méditation

Il est important de noter que la méditation peut être (ou devrait pouvoir être) pratiquée n’importe où, à tout moment de la journée (avec des écouteurs si tu veux suivre une méditation guidée… d’où l’utilité d’apprendre aussi à s’en passer).
Tu peux méditer dans un parc, dans une pièce calme chez toi ou même dans un ascenseur bondé. Ce sera très utile dans les magasins bondés de Noël, pendant les soldes… quand tout le monde pousse un peu à la panique. Savoir trouver le calme intérieur est un atout indéniable dans de nombreuses situations (dès fois que tu en doutais 😉 )!

Voici quelques étapes pour commencer :

1. Trouve un endroit calme et tranquille pour commencer ta pratique de la méditation. Il peut s’agir d’une pièce vide ou d’un endroit à l’extérieur, peu importe, tant qu’il est calme et paisible.
2. Assieds-toi confortablement. Tu peux t’asseoir sur un coussin de méditation ou sur une chaise, peu importe tant que tu te sens à l’aise (pour la position du lotus, attends un petit peu 😉 ). Assure-toi d’avoir le dos droit et les épaules d’étendues. Si tu as mal pendant la pratique, change délicatement de position en gardant l’esprit aussi clair que possible (j’aime bien l’image d’un lac immobile)
3. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration. Inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche. Répète ce processus plusieurs fois, voire pendant toute ta séance (au moins au début). Sens l’air entrer et sortir de tes narines et laisse les pensées passer sans t’y attacher. Si tu te rends compte que tu t’es laissée emporter par tes pensées, reviens simplement à ta respiration.
   Si tu as du mal à garder les yeux fermés, fixe un point ou une bougie posée au sol devant toi à environ 3m. Cela permet d’avoir les yeux très légèrement ouverts et aide certaine personnes !
   Tu peux t’aider en comptant et en incrémentant chaque inspiration, et chaque expiration. Vois jusqu’à combien tu peux aller avant de partir dans tes pensées ! Recommence, et essaye de faire au moins autant, sinon plus !
4. Reste concentrée sur ta respiration. Si des pensées te viennent à l’esprit, ne t’en fais pas, laisse-les passer et reviens à ta respiration. Sens toujours l’air entrer et sortir de tes narines, c’est ça le sucret. Et laisse les pensées passer sans t’y attacher. Au début tu peux t’en détacher consciemment, comme en imaginant tes pensées comme des petits nuages, et que ton souffle les chasse loin devant toi. Petit à petit, ton cerveau comprendra que ce n’est pas le moment pour t’envoyer la liste de ses problèmes, et il se mettra sur pause naturellement (si, si ! mais ça prend quelques semaines, quelques mois… quelques années ? Ca dépend de ton niveau d’exigence 😉 Et sois toujours bienveillante avec toi !). Si tu te rends compte que tu t’es laissée emporter par tes pensées, reviens simplement à ta respiration, à ton comptage, à ta paix intérieure, comme un lac calme à l’intérieur de toi…
5. Continue à respirer calmement, en ne pensant à rien ou en te concentrant sur ta respiration, pendant quelques minutes ou aussi longtemps que tu le souhaites. (utilise à bon escient un timer, au début pour tenir les 3 ou 5 minutes, puis dans après quelques semaines, ce timer pourra te servir à sortir de ta méditation tellement tu y auras pris goût ! )

Si tu veux commencer très simplement, comme déjà évoqué plus haut, tu peux écouter des méditations guidées. Il existe de nombreuses applications disponibles (namatata, petit bambou…), et de simples vidéos youtube. Ces applications ont des avantages et des inconvénient…
Tu peux y trouver plein de thèmes différents, plein de niveau différents… Cela peut, au début, t’aider à rester concentrée. Je ne saurais que te recommander d’apprendre petit à petit à lâcher ces audios, afin de devenir autonome dans ta pratique !
Les résultats nécessitant, encore et sans surprise : DE PRATIQUER !

Il est important de noter que la méditation peut être difficile au début.
Ton esprit n’est pas habitué au silence, il peut vouloir vagabonder et tu peux te sentir frustrée ou agitée. C’est normal. Essaye de garder toujours la même bienveillance envers toi-même, de ne pas te juger et de simplement revenir te concentrer sur ta respiration, chaque fois que tu te rendes compte que tu t’es laissée distraire. Ce n’est qu’une question de pratique ! (oui, je sais, je me répète, mais c’est parce que j’en suis certaine !) 😉

Conseils pour intégrer la méditation dans ta vie quotidienne

• Commence petit : vu que tu es probablement débutante en méditation si tu lis cet article, il est important de commencer petit. Tu peux commencer par des séances de 5 minutes, puis 10 minutes et augmenter graduellement le temps à mesure que tu te sens plus à l’aise. Ne te mets pas la pression !! Personne ne peut méditer pendant une heure dès le début ! Il est important d’y aller progressivement pour de surcroit éviter de te décourager.
• Trouve le bon moment pour toi : Il n’y a pas de moment parfait pour méditer, ou plutôt chaque moment est le moment idéal pour méditer ! Cela dépend de ton emploi du temps et de tes préférences personnelles. Certains préfèrent méditer tôt le matin avant de commencer leur journée, tandis que d’autres préfèrent le faire le soir avant de se coucher. Si tu as un doute, essaie différents moments pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour toi.
• Choisis un endroit calme : Pour débuter, trouve un endroit calme et confortable pour méditer. Comme au ski, tu commences par des pistes bleus avant d’aller progressivement vers les pistes noires. Tu méditeras dans des endroits bruyants et encombrés quand tu sauras le faire dans le calme. Il peut s’agir d’une pièce dédiée à la méditation ou simplement d’un coin de ta maison où tu te sens à l’aise et détendu. Évite les endroits bruyants ou distrayants pour que tu puisses te concentrer sur ta méditation, et donc sur ta respiration.
• Utilise des applications ou des vidéos guidées si tu as vraiment du mal à méditer seule
• Trouve un groupe de méditation : Trouver un groupe de méditation peut être bénéfique pour rester motivée et pour bénéficier du soutien et de la guidance des autres pratiquants. Cela reste facultatif bien entendu, pour avoir essayé, ça ne m’a pas aidée car mon Ego était challengé…

Donc la méditation est une technique tout à fait bénéfique pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental et physique.

Il est, rappelons-le encore, indispensable de commencer par de petites sessions de méditation chaque jour et d’augmenter progressivement la durée. Avec le temps, la pratique régulière de la méditation peut conduire à une amélioration significative de la qualité de vie et de la santé globale.

Conclusion

La pratique de la méditation permet de développer une meilleure conscience de soi et de son environnement. Elle consiste à porter son attention sur le moment présent, à s’observer de l’intérieur, selon la méthode choisir.

La prise de conscience de soi, liée à ce calme intérieur, permet de mieux comprendre ses émotions et de prendre du recul sur ses pensées, ce qui peut aider à mieux gérer le stress et l’anxiété. La méditation peut également aider à améliorer la concentration et la créativité en entraînant l’esprit à se focaliser sur une seule chose à la fois.

La pratique de la méditation peut prendre différentes formes, allant de la méditation assise traditionnelle à des pratiques plus actives comme la marche méditative. Il existe également de nombreuses applications de méditation qui permettent de découvrir et de pratiquer différents types de méditation en fonction de ses besoins et de son niveau de pratique. Il existe autant de formes de méditation que de ressources disponibles pour apprendre à méditer et développer une pratique régulière. Il suffit de commencer…

Pour une méditation sur mesure, contacte moi à : contact@pourallermieuxetsesentirbien.com