Avoir des petits rituels quotidiens peut sembler insignifiant, mais en réalité, cela peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental et physique.
Les rituels peuvent t’aider à te sentir ancrés, moins « dans les méandres de ton esprit », à réduire ton stress et ton anxiété, et à te donner un sentiment de contrôle sur ta vie.
Dans cet article, on va explorer les avantages d’avoir de petits rituels quotidiens et comment les intégrer dans la vie quotidienne.
Les rituels quotidiens pour te sentir ancré
Avec la routine et la répétition, les rituels peuvent te donner un sentiment de stabilité et de sécurité. Ils peuvent t’aider à te sentir plus ancrée dans le moment présent, même lorsque tout le reste semble chaotique et incertain autour de toi.
Par exemple, prends quelques minutes chaque matin pour boire une tasse de thé ou de café et te poser, en faisant volontairement le vide dans ton esprit. Ce peut être un petit rituel tout simple quotidien qui t’aide à commencer la journée avec une sensation de confort et de familiarité. Faire quelques étirements, mettre sa crème et son parfum préférés…
Un rituel quotidien peut prendre plus ou moins de temps, c’est toi qui décide et qui adapte, l’important est de chouchouter ce petit moment privé. Il t’apporte le réconfort dans la routine de quelque chose de connu, de redondant, de rassurant.
Porter un « vêtement qui porte chance » est aussi de ce genre là, même s’il a le défaut de n’être possible que le jour où peut porter ces vêtements, et pas les jours de lavage…
Les rituels quotidiens pour réduire le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont des problèmes courants qui peuvent devenir difficiles à gérer quand on reçoit trop de pression (de soi, des autres…). On en subit tous, mais on n’est pas tous submergés de la même manière.
Avoir des rituels quotidiens peut t’aider à réduire ton niveau de stress et à te sentir plus calmes et plus détendus, en confiance dans une zone de confort connue.
Par exemple, méditer ou faire des étirements légers tous les soirs avant de dormir peut être aussi un petit rituel quotidien (assez cliché, mais efficace !) qui aide à réduire le niveau de stress et à mieux dormir.
Les rituels quotidiens pour un sentiment de contrôle sur ta vie
Les petits rituels quotidiens peuvent également te donner un sentiment de contrôle sur ta vie. En choisissant consciemment de faire quelque chose de manière régulière, tu te donnes une certaine structure et un certain pouvoir sur ta vie quotidienne. C’est l’art de décider en pleine conscience de ce que tu fais de ton temps, c’est cela qui te donne du pouvoir.
C’est particulièrement utile lorsque tu es confronté à des situations difficiles ou inattendues, car tu peux aller y puiser quelque chose sur lequel tu peux t’appuyer et que tu peux contrôler. Quelque chose que tu maîtrises, et c’est rassurant dans la tempête, d’avoir un point fixe auquel pouvoir se raccrocher.
C’est un peu comme un doudou, un gri-gri, quelque chose de stable dans le temps.
Les rituels quotidiens pour te concentrer sur l’instant présent
Dans notre monde actuel, il est (trop) facile de te laisser distraire par les nombreux stimuli qui t’entourent (et c’est pareil pour tout le monde !). A commencer par la petite technologie de pointe qui est souvent plantée dans ta poche, à côté de toi, pendu à ton oreille… alias smartphone !
Les petits rituels quotidiens peuvent t’aider à lâcher prise quelques minutes pour commencer, pour te concentrer sur l’instant présent et à apprécier ce moment calme et apaisant de ta vie. Quand personne ne te demande rien, que tu n’as rien à penser pendant ces quelques minutes…
Le plus simple est de mettre le téléphone en mode avion pendant ces toutes petites minutes que tu prends pout TOI. Toi seule. Hors du bruit assourdissant du monde ambiant… Un moment avec toi même, où tu vas écouter ta musique intérieure… Au début, il y aura encore tous les résidus de bruit… Untel qui te demande ça… Telle chose urgente à faire pour hier… Et petit à petit, c’est toujours une question d’entrainement et de persévérance à cet entrainement, ça devient confortable, tu cesses de plus en plus vite d’entendre le bruit extérieur, pour apprendre de plus et plus et de mieux en mieux à te connaître toi, t’apprécier toi, savoir ce que tu veux toi…
Par exemple, prendre une pause pour écouter le silence, ou un peu de musique apaisante, ou sortir prendre l’air, peuvent être des petits rituels quotidiens qui vont t’aider à te déconnecter de tes préoccupations (et celles des autres vis-à-vis de toi !) et à te concentrer sur l’instant présent.
Les petits rituels quotidiens pour t’aider à créer des liens avec les autres
En partageant tes rituels quotidiens avec les autres, tu peux créer des liens avec ces personnes qui partagent tes centres d’intérêts et tes habitudes.
Cela peut t’aider à te sentir plus connecté, et à développer des relations plus profondes avec les personnes qui t’entourent. Par exemple, rejoindre un groupe de yoga ou de méditation peut être un moyen de partager un rituel quotidien avec d’autres personnes et de créer des liens plus étroits avec eux.
Comment intégrer des petits rituels quotidiens dans votre vie
Intégrer des petits rituels quotidiens dans la vie peut sembler intimidant. Ou rébarbatif, inutile, futile…
Mais les petits rituels quotidiens ne sont pas seulement des habitudes.
Ils sont des moments privilégiés pour et avec toi-même, qui permettent de te recentrer sur l’instant présent, de te reconnecter à toi et à tes besoins.
Ils peuvent t’aider à faire face aux défis de la vie quotidienne avec plus de sérénité et de résilience.
Par contre, je t’accorde qu’il n’y a pas de rituels universels qui conviennent à tout le monde.
Chacun doit trouver ce qui fonctionne le mieux pour lui.
Qu’il s’agisse d’une tasse de thé le matin, d’une méditation de 10 minutes, d’une courte promenade après le déjeuner ou d’un bain chaud le soir, les petits moments de rituels quotidiens peuvent faire toute la différence pour ton bien-être !
En somme, tu peux voir les petits rituels quotidiens comme des pauses bienfaisantes dans ton rythme effréné de vie.
Ils te permettent de ralentir, de te recentrer et de te reconnecter à toi-même !
Ils peuvent t’aider à mieux gérer le stress et les défis de la vie quotidienne, en te donnant un sentiment de contrôle et de maîtrise sur ta vie.
Et, en cultivant ces moments privilégiés pour toi-même, tu peux augmenter la perception de ton bonheur, de ton bien-être et augmenter ta résilience face à l’adversité.
Alors, prends le temps de trouver tes propres petits rituels quotidiens et de les intégrer dans la routine de tes journées, pour améliorer ta vie, tout simplement.