Il est courant de confondre la tristesse, la déprime, la dépression, le burn-out…
Ces états émotionnels peuvent se ressembler à première vue. Cependant, il existe des différences significatives, qui ont des causes, des symptômes et des traitements différents.
Dans cet article, nous allons explorer ces différences pour mieux comprendre ces états émotionnels et savoir comment les reconnaître.
La tristesse
C’est une émotion humaine normale et naturelle que nous ressentons tous à un moment donné de notre vie. Elle peut être déclenchée chez l’adulte par un événement triste, comme la perte d’un être cher, la rupture d’une relation, une déception, un échec.
La tristesse peut se manifester par des pleurs, une perte d’appétit, de l’épuisement et un manque d’intérêt pour les activités que nous aimons. Bien que la tristesse puisse être douloureuse, elle est généralement temporaire et disparaît avec le temps.
Elle est une émotion normale et saine, elle nous permet de traverser des événements difficiles et de nous adapter aux changements. Cela n’empêche absolument pas de se faire aider quand on est triste ! Personne d’autre que toi ne vit dans ton corps, aussi, si tu ne vas pas bien, tu as le droit, sinon le devoir, de te faire aider !
La déprime
La déprime est émotionnellement plus intense que la tristesse.
Elle peut être invoquée par des événements de la vie que l’on va ressentir plus fort, comme la perte d’un emploi, des difficultés financières, des conflits relationnels, un manque de satisfaction au travail, etc. Attention, certaines personnes peuvent ressentir de la tristesse là où d’autres vont ressentir de la déprime. Celle-ci a cependant une connotation plus personnelle, quand nous nous sentons particulièrement affectés, touchés…
La déprime se manifeste par une diminution de l’estime de soi, de l’énergie, du plaisir et de la motivation. Elle peut aussi entraîner des troubles du sommeil, de l’appétit et de la concentration. La déprime est généralement temporaire et peut être atténuée petit à petit avec le temps et le soutien approprié.
Il est important de ne pas minimiser la déprime, car elle peut entraîner une dépression.
La dépression
C’est un trouble émotionnel plus grave et plus persistant que la déprime. Elle est même rangée parmi les maladies, et son diagnostic ne peut être posé que par un spécialiste (voir cet article).
Elle est caractérisée par des sentiments de tristesse, de désespoir, de découragement et de désintérêt pour les activités quotidiennes. Les symptômes de la dépression comprennent également des troubles du sommeil, de l’appétit, de l’énergie et de la concentration. Les personnes souffrant de dépression ont souvent des pensées négatives et pessimistes sur elles-mêmes, leur avenir et leur vie. La dépression peut être causée par des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.
Elle est souvent traitée par une combinaison de médicaments et de psychothérapie.
Le burn-out
C’est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental qui peut se produire lorsque nous sommes confrontés à des niveaux élevés de stress prolongé. Le burn-out est courant chez les personnes qui travaillent dans des environnements stressants ou qui ont des responsabilités élevées.
Les personnes atteintes de burn-out se sentent épuisées, découragées et démotivées. Elles peuvent éprouver des difficultés à se concentrer et à accomplir leur travail, et peuvent également éprouver des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires et des troubles du sommeil. Contrairement à la dépression, le burn-out est spécifique au contexte professionnel et ne se manifeste généralement pas dans d’autres domaines de la vie.
Le meilleur remède consiste d’abord à du repos, et souvent ensuite de reconsidérer ses choix professionnels avec l’aide d’un thérapeute, d’un coach… afin d’apprendre à regarder sous un autre angle et/ou avec un autre regard (toujours éclairé de beaucoup de repos). En général, c’est souvent signe de l’urgence d’un changement quelque part dans sa vie (professionnelle)
Un mal-être peut avoir encore bien d’autres causes…
L’anxiété
L’anxiété est un trouble mental courant caractérisé par une peur ou une appréhension excessive. Les personnes souffrant d’anxiété peuvent avoir des symptômes tels que des pensées négatives récurrentes, des sensations de tension ou de stress, des problèmes de sommeil et des crises de panique.
Les causes de l’anxiété peuvent être variées, notamment des facteurs génétiques, des événements stressants de la vie, une exposition à des traumatismes ou une prédisposition biologique.
Le traitement de l’anxiété peut impliquer une combinaison de thérapie et de médicaments, selon la gravité du trouble et les besoins individuels de chaque personne. Dans le doute, tu dois consulter.
Le trouble de stress post-traumatique
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un trouble mental qui survient souvent après avoir vécu ou assisté à un événement traumatisant, comme une agression, une catastrophe naturelle, un accident de voiture, un combat militaire….
Les personnes atteintes de TSPT peuvent avoir des flashbacks, des cauchemars et des pensées intrusives liées à l’événement traumatisant, ainsi que des sentiments d’isolement et d’anxiété. Les causes exactes du TSPT ne sont pas claires, mais des facteurs tels que la gravité de l’événement traumatique, la durée de l’exposition et la capacité de l’individu à faire face peuvent jouer un rôle.
Le traitement du TSPT peut inclure une thérapie comportementale, une thérapie de groupe et des médicaments pour gérer les symptômes.
Les phobies
Les phobies sont des peurs irrationnelles et intenses de situations, d’objets ou d’activités spécifiques. Les phobies courantes impliquent la peur des araignées, de l’avion, de la foule, des hauteurs, etc. Les phobies peuvent être handicapantes et affecter la vie quotidienne d’une personne.
Les causes exactes des phobies ne sont pas claires, mais elles peuvent être liées à des expériences traumatisantes antérieures, à des facteurs génétiques et à des modèles de comportement appris.
Le traitement des phobies peut inclure une thérapie comportementale, une exposition progressive et des techniques de relaxation pour aider à gérer les symptômes.
Le stress
C’est le grand mal de notre siècle ! Le stress est une réponse normale de ton corps face à une situation difficile ou stressante. Cela peut être une échéance professionnelle, un examen important, une situation de conflit ou tout autre événement qui t’apporte du stress, pour lequel la finalité est un enjeu pour toi.
Cependant, si tu vis un niveau de stress trop élevé ou chronique, cela peut nuire à ta santé physique et mentale. Les effets du stress sur ton corps peuvent inclure une augmentation de la tension artérielle, des maux de tête, des problèmes de digestion, des douleurs musculaires et une diminution du système immunitaire.
Pour gérer le stress, il est important de prendre du temps pour toi, de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, et de faire de l’exercice régulièrement. Une alimentation saine et équilibrée peut également aider à réduire le stress.
Il est également important de trouver des moyens de gérer les facteurs de stress dans ta vie. Cela peut inclure l’organisation de ton temps, la délégation de tâches, l’apprentissage de compétences en communication pour résoudre les conflits, et la recherche d’un soutien social pour t’aider à faire face aux situations difficiles.
Quelle que soit ta problématique, quel que soit ton mal-être, il est important de chercher une aide auprès d’un (ou plusieurs) professionnel(s). Les thérapeutes, les psychologues, les coachs, sont tes premiers interlocuteurs, ils peuvent t’aider à gérer tes problèmes de manière efficace et à améliorer ta qualité de vie (ou t’orienter vers le bon spécialiste si nécessaire, chacun sa spécialité).
Il est important de noter que ces différents états émotionnels ne sont pas exclusifs et peuvent parfois coexister. Par exemple, une personne qui souffre de dépression peut également éprouver des sentiments de tristesse et de déprime, tandis qu’une personne qui souffre de burn-out peut également être sujette à des épisodes de dépression, de phobie, etc.
Il est également important de souligner que la plupart des états émotionnels ne nécessitant pas de médication* peuvent être traités efficacement avec une approche appropriée, que ce soit par la thérapie, la méditation, l’exercice physique ou d’autres méthodes de gestion du stress, pour lesquels je vous partage de nombreux articles dans ce blog.
*En cas de trouble relevant de la médecine (dépression, stress post-traumatique médicamenté… ) il est indispensable de consulter un médecin spécialiste, de respecter ses prescriptions, et de ne suivre une thérapie ou un coaching que si le médecin vous donne son accord.
En fin de compte, il est crucial de reconnaître et de respecter tes émotions, et de chercher de l’aide si tu ressens des symptômes prolongés de « quelque chose qui ne va pas », et si tu n’arrives pas à t’en sortir seule. Un autre critère, c’est si les gens qui ont l’habitude de te côtoyer te trouvent changée.
Un professionnel de la santé (un « psy ») peut t’aider à poser un diagnostic, et t’orienter vers une thérapie ou un thérapeute ou un coach (bien qu’on y pense souvent plus rarement, ils sont particulièrement efficaces quand le mal n’est pas « trop » profondément installé et que subsiste une réelle détermination à t’en sortir. Si au contraire, « personne » ne peut t’aider, tes ruminations tournent en boucle toute la journée (et la nuit aussi), que ça t’empêche parfois (souvent) de travailler, etc, alors il vaut mieux un psychologue voire un psychiatre). Un psy ou un thérapeute (ou un coach) va t’aider à déterminer la source de tes problèmes et à élaborer un plan de suivi personnalisé pour t’aider à retrouver ton équilibre émotionnel. En prenant soin de ton bien-être mental et en cherchant des solutions adaptées à ta situation, tu peux retrouver ton bien-être émotionnel, souvent en lien avec le bien-être physique, et retrouver une joie de vivre.
Note que tous les maux n’ont pas la même image.
Selon son tempérament, on va avoir tendance à cacher, ou au contraire à crier son désespoir.
Dans tous les cas, fais-toi aider, trouve un praticien (psy, thérapeute, coach…), une personne dont le métier est d’aider son prochain. C’est son métier, elle doit pouvoir écouter ton problème, et si cela n’est pas de sa compétence, elle pourra t’orienter vers quelqu’un de plus approprié.
Il est essentiel de ne pas rester seule.
