Dans un monde où la technologie et les distractions sont omniprésentes, on ne sait plus où donner de la tête. L’impression d’être « ici » alors que tu es sans cesse tiraillée ici, poussée là bas, ou appelée plus loin… Ce serait oublier l’importance de vivre le moment présent, et les avantages que cela peut avoir sur ta vie.
Dans cet article, tu vas (re)voir différentes façons de pratiquer la pleine conscience. C’est un autre mot par lequel on peut désigner l’art de vivre l’instant présent. Ce concept veut que ce soit une activité de l’esprit (la partie conscience).
Tu verras aussi ses bienfaits pour ta santé mentale, émotionnelle et physique.
Et j’aborderai les obstacles courants qui t’empêchent de vivre le moment présent. On verra aussi comment les surmonter pour vivre une vie plus épanouissante.
Prête à découvrir les merveilles de vivre le moment présent ?
Lis la suite !
Que signifie vivre l’instant présent
Vivre le moment présent est une notion souvent évoquée. On en parle dans les domaines de la méditation, du bien-être et du développement personnel. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ?
En somme, vivre le moment présent consiste à être pleinement consciente. Consciente de ce qui se passe maintenant, sans être préoccupée par le passé ou l’avenir.
Cela implique de te concentrer sur tes sensations, tes pensées et tes émotions présentes. Il va de soi qu’il vaut mieux mettre de côté les jugements et les critiques pendant ta pratique. (Et ne t’inquiète pas, ils reviendront bien assez vite).
Vivre le moment présent peut aider à réduire le stress. Cela contrinue à améliorer la concentration et la créativité. Et cette pratique va aussi renforcer les relations sociales.
Les avantages de vivre le moment présent
En se concentrant sur le moment présent, on peut réduire l’anxiété et le stress liés à l’avenir. Exit les peurs, angoisses, de ce qui pourrait arriver, ou au contraire ne pas arriver.
Ou réduire un stress lié au passé, quand on a des regrets, un événement qui revient en boucle….
En étant pleinement présente dans l’instant, tu vas pouvoir ressentir une plus grande satisfaction. Elle est totalement liée au ressenti d’un plus grand sens de l’accomplissement de ta vie.
Vivre le moment présent peut également améliorer tes relations sociales. Être là, bien dans le présent va te permettre un meilleur ancrage. Ta présence sera plus marquée et plus appréciée. Tu auras naturellement une écoute plus attentive et une plus grande empathie envers les autres.
Vivre le moment présent peut conduire à une plus grande appréciation de la vie et des petits moments de bonheur. Sans cela, ils passeraient autrement inaperçus.
Les défis de vivre le moment présent dans notre monde actuel, axé sur la technologie
Dans le monde actuel, la technologie peut être une source de distraction constante. Cela complique vraiment le fait de vivre le moment présent. Les êtes humains ne sont pas encore vraiment adaptés à cette soudaine technologie qui nous suit partout !
Les notifications, les messages et les e-mails… Il peuvent nous pousser à rester connectés en permanence. Au final, ils nous empêchent de nous concentrer sur l’instant présent et sur les relations en face à face.
Et les réseaux sociaux en rajoutent une couche. Il te font souvent croire que ton bonheur dépend de tel ou tel produit. De telle ou telle possession. De ce que les autres pensent de toi. Cela crée ainsi une pression sociale constante.
Il est donc important de prendre conscience de ces défis et de trouver des stratégies. Le but est de rester bien présente et connectée avec les (vraies) personnes et les activités qui comptent vraiment pour toi.
Que ce soit toi qui choisisses de regarder ton téléphone quand tu le souhaites
Et non ton téléphone qui t’appelle et toi qui accours.
Pratiquer la pleine conscience pour vivre le moment présent
La pleine conscience est une technique qui permet de se concentrer sur le moment présent. Tu deviens attentive à tes pensées, tes émotions et tes sensations physiques sans les juger ni les analyser.
Au début de ta pratique de la pleine conscience, il est important de trouver un endroit calme et confortable. Tu pourras ainsi te concentrer sur ta respiration, tes émotions, tes sensations physiques internes, et externes. Petit à petit, cette technique te deviendra de plus en plus familière. Et tu pourras progressivement pratiquer n’importe où, même dans un métro bondé, ou en pleines soldes dans un magasin bondé.
Si tu as du mal à penser à tout du premier coup, c’est normal. Un pas après l’autre ! ☺
Ensuite, en respirant profondément, concentre-toi sur ta respiration et essaye de ne penser à rien d’autre que ta respiration. L’air qui entre… Ce petit courant d’air frais… Et l’air qui sort… Réchauffé…
Si ton esprit commence à vagabonder, ramène-le doucement à ta respiration.
Ne blâme personne, c’est le rôle de ton cerveau de te faire avancer ! Il doit lui aussi apprendre que… c’est une petite pause, il peut souffler !
Apprendre la pleine conscience comme un cheval de course
Un cheval de course est entraîné depuis sa plus tendre enfance, à courir. Courir. Courir toujours plus vite. Plus fort. Plus loin…
Certains, malgré leurs pedigrees, n’ont pas la force, ni l’âme, d’un cheval de course.
Ils sont donc réformés.
Et parmi eux, certains ont la chance d’être pris en charge, et rééduqués pour être de bon chevaux de selle. Il faut réellement leur apprendre à faire autre chose que courir droit devant comme un forcené !
Notre monde, c’est un peu une course. Course aux performances en tout genre, depuis qu’on est tout petits. Ca commence à l’école, où on est noté. Il faut être bon, sinon le meilleur de la classe. Course à la popularité. Aux nombres de « like ». A être la meilleure employée. L’entrepreneure qui gagne le plus…
Et si… tu arrêtais le temps un instant ?
Si tu te retrouvais sur l’île sereine de qui tu es toi, de tes valeurs, et tes désirs… C’est ça ma définition de vivre l’instant présent.
En pratiquant la pleine conscience régulièrement, tu vas pouvoir développer une plus grande conscience de ton corps et de ton esprit. Et en ayant ton esprit plus ouvert et ton corps plus conscient, tu vas de nouveau alimenter ta pleine conscience encore un degré au dessus.
Être dans le présent, consciente de ce que je vis, de ce que je suis dans ce que je vis, me permet aussi de prendre le recul nécessaire pour faire baisser mon stress et mon anxiété. Je peux les regarder, et voir les enjeux réels… (souvent bien en deçà de ce que mon cerveau cogite tout seul, en se montant le bourrichon pour ce qui peut s’évérer être une broutille… 😅)
Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne pour maintenir un état d’esprit positif
Pour intégrer la pleine conscience dans ta vie quotidienne, au début il est important de te mettre des rappels fréquents. Il te serviront pour ramener ton attention sur le moment présent.
Tu peux également inclure des pratiques comme la méditation, la respiration profonde. Même simplement prendre quelques instants pour observer ton environnement tu te ramener dans le présent.
Il est également utile de prendre conscience de tes pensées et de tes émotions. Toujours sans les juger ni les laisser prendre le dessus.
Si tu te sens trop dans l’émotion, contacte-moi. Ce n’est pas une fatalité !
Autre technique très simple à mettre en œuvre (je l’ai fait dans le cadre d’un défi avec moi-même) :
Tu peux trouver des bénéfices à te déconnecter de la technologie pendant un moment. 5 minutes… 1 heure…
Tu peux mettre à profit ce temps pour passer du temps dans la nature ou pour pratiquer des activités comme le yoga ou la marche en pleine conscience pour renforcer cette habitude. Cela dit, n’importe quelle pratique sportive (= ne pas garder les fesses sur le canapé !) convient.
En pratiquant régulièrement la pleine conscience, tu vas pouvoir de plus en plus souvent maintenir cet état d’esprit positif et vivre le moment présent de manière plus consciente et enrichissante.
Vivre le moment présent pour aider à gérer le stress et l’anxiété
Vivre le moment présent va t’aider à gérer le stress et l’anxiété en te permettant de te concentrer sur l’instant présent plutôt que sur les soucis futurs (qui n’arriveront peut-être jamais, ou alors on verra à ce moment là) ou les regrets passés (voir article sur le sujet).
La pratique de la pleine conscience, comme la méditation, va t’aider à te concentrer sur la respiration et les sensations corporelles. C’est une technique qui va calmer ton esprit et donc réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
En étant consciente de tes pensées et tes émotions, tu vas aussi mieux comprendre tes propres réactions face au stress et apprendre à gérer ces émotions et le stress de manière plus efficace.
En vivant dans le moment présent, tu peux réduire l’anticipation anxieuse et te concentrer sur la prise de décisions dans l’instant présent.
Comment vivre le moment présent pour améliorer les relations sociales
En étant pleinement présente et en écoutant attentivement les autres, tu vas réellement leur montrer que tu te soucies d’eux et de ce qu’ils ont à dire.
Avec un oreille plus attentive, tu vas probablement mieux comprendre leurs besoins et leurs émotions. Ce type d’écoute renforce les liens et à crée des relations plus profondes et plus authentiques.
En plus, en étant complètement présente dans tes interactions avec les autres, tu seras moins moins à l’écoute de tes propres préoccupations. Outre les bienfaits que tu vas en tirer à être plus attentive aux autres, tu seras portée à plus d’empathie. Tout cela va favoriser un climat de confiance et de bienveillance dans tes relations aux autres.
Vivre le moment présent pour aider à réaliser tes objectifs
Qu’il s’agisse de réaliser des objectifs personnels et professionnels, la pleine conscience peut tout à fait t’aider à avancer, et à atteindre ces buts.
En effet, lorsque tu es concentrée sur le moment présent, tu es plus attentive et beaucoup plus consciente de nos actions, de leurs conséquences, et de où cela peut te mener.
Cela va t’aider à prendre de meilleures décisions et à agir de manière plus efficace pour atteindre tes objectifs.
En outre, en étant pleinement consciente de chaque étape de ton parcours, tu pourras mieux apprécier tes progrès et bien-sûr rester motivée pour atteindre tes objectifs sur le long terme.
La pratique de la pleine conscience peut également t’aider à développer une plus grande clarté mentale. Cela peut t’aider à identifier tes priorités et à mieux organiser ton temps et tes ressources, et donc plus facilement et rapidement atteindre tes objectifs.
En somme, vivre le moment présent va être un outil précieux pour celles qui cherchent à améliorer leur vie personnelle et professionnelle dans le présent, et finalement aussi dans le futur.
Les erreurs courantes à éviter lorsqu’on essaie de vivre le moment présent
Lorsqu’on essaie de vivre le moment présent, il est facile de tomber dans certaines erreurs courantes qui peuvent compromettre la pratique de la pleine conscience.
Tout d’abord, il est important d’éviter de juger cette expérience ou de te critiquer si ton esprit commence à vagabonder.
Au lieu de cela, il est important de simplement noter que ton esprit a dérivé et de revenir gentiment à l’instant présent.
Il est également important de ne pas trop s’inquiéter de l’avenir ou de se préoccuper de ce qui s’est passé dans le passé. Cela peut carrément t’empêcher de profiter pleinement du moment présent. Si tu passes ton moment de pleine conscience à penser à ta liste de course pour la visite de la belle-mère le week-end prochain, ce n’est pas garanti de voir d’effet bénéfique, à cet instant de pleine conscience. Ce moment est pour toi. Si ta liste de course revient avec insistance, déjà tu peux la noter… Sinon j’aime bien la technique qui consiste à mettre mes pensées parasites dans les nuages ou des bulles, et souffler dessus pour les envoyer au loin… Il suffit ensuite, à la fin du moment où je fais cet effort de concentration sur l’instant présent, de retrouver mes bulles et mes nuages. Il arrive très souvent que ces sujets, qui me préoccupaient tant, perdent leur intérêt ou trouvent solution.
Enfin, il est important de ne pas te forcer à vivre le moment présent. Cela peut en fait créer plus de stress et plus de pression ! Le contraire de ce qu’on veut.
Au lieu de cela, pratique la pleine conscience de manière douce et aussi régulière que possible, en laissant la pratique se développer naturellement avec le temps.
Idées de moments pour pratiques la pleine conscience
- La pratique de la méditation : la méditation est un excellent moyen pour se concentrer sur l’instant présent et calmer son esprit.
- Les activités en pleine nature : randonnée, pique-nique, balade en forêt ou à la plage permettent de se connecter à l’instant présent et à la nature environnante.
- La pratique d’un art : la peinture, le dessin, l’écriture, la danse, ou toute autre forme d’expression artistique permet de se concentrer sur le processus créatif et sur l’instant présent.
- Les moments de détente : prendre un bain chaud, se faire masser, ou simplement s’allonger dans un hamac permettent de se détendre et de se connecter à l’instant présent.
- La pratique du yoga : le yoga permet de se concentrer sur sa respiration et ses mouvements, et de se connecter à l’instant présent.
- Les moments en famille ou entre amis : les moments passés avec les personnes que l’on aime permettent de se connecter à l’instant présent et de profiter pleinement de ces moments de partage et de bonheur.
Conclusion
Vivre le moment présent est un élément crucial pour ton bien-être et ton développement personnel.
En te concentrant sur l’instant présent, tu peux améliorer notre santé mentale, réduire le stress et l’anxiété, améliorer tes relations sociales et réaliser plus facilement/rapidement tes objectifs personnels et professionnels.
Bien que cela puisse sembler difficile dans ce monde axé sur la technologie, la pratique de la pleine conscience va t’aider à maintenir un état d’esprit positif et te permettre de vivre pleinement chaque moment.
Il est important de comprendre les défis de vivre dans l’instant présent et les erreurs courantes à éviter, mais en suivant des techniques simples, nous pouvons tous apprendre à vivre pleinement chaque instant de notre vie.
En fin de compte, en nous concentrant sur l’instant présent, nous pouvons être plus heureux, plus épanouis et plus connectés aux autres.